Írd ki magadból a stresszt! - Mi az a hálaírás, és ami mögötte van?
Néha jól jöhet, ha kiírod magadból a téged ért sérelmeket, ami egyrészt érzelmileg felszabadít, másrészt az egészségedre is jó hatással lehet. Az asztma ellen állítólag kimondottan hatékony. Viszont, ha azt gondolnád, hogy elég annyi, hogy papírra veted a gondolataidat, akkor el kell, hogy keserítsünk. A tisztulás csak akkor érhető el, ha közben igyekszel megfejteni az érzelmeidet, és közben azon is elgondolkozol, mit tanultál a téged ért impulzusokból. Megmutatjuk a módszereket.
Az Annals of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik rendszeresen naplót írnak, számos pozitív változást tapasztaltak az életükben – többek között kiegyensúlyozottabbak lesznek emberi kapcsolataikban, lelki fejlődésükben, és jobban meg tudják becsülni az életüket.
Nem számít a helyesírás
Néha a bejegyzéseidet, akár levél formájában is elküldheted annak a személynek, akivel valamilyen konfliktusod van. Máskor pedig csak szabadon írhatsz, nem törődve a helyesírással, az írásjelekkel vagy a nyelvtannal. Engedd meg magadnak, hogy teljesen őszinte legyél, bármi is legyen a téma! Később vissza is olvashatod a mondatokat.
A múltadból tanulva leszel képes változtatni a jövődön!
A naplóírás - vagy más néven hálaírás - terápiás hatásait sok esetben tanulmányozták a mentális egészségre gyakorolt hatásai tekintetében. Egy vizsgálatban az önkéntes felnőtteket három csoportra osztották. Az első csoport naplóírásban fejezte ki gondolatait és érzéseit a stresszes élményeivel kapcsolatban, a második levélben küldte el háláját valakinek, míg a harmadik kizárólag terápiára járt. Négy hét után is és a vizsgálat 12. hetében is a hálaíró csoport tagjai érték el a legmagasabb általános mentális egészségi pontszámot.
Milyen gyakran kell elővenni a naplót?
A fizikai aktivitáshoz hasonlóan a naplóírás is rendszeres gyakorlatként működik a legjobban. Bebizonyosodott, hogy ha az életed részévé válik az írás, akkor a depresszió is nagyobb eséllyel elkerül, illetve a stresszes helyzeteket is könnyebben kezeled, sőt a memóriád is javulhat.
Az, hogy hol írsz, az maximálisan rád van bízva. Ahogy Gloria Anzaldúa költő, aktivista mondta: „Írj a konyhában, zárd be magad a fürdőszobába. Írj a buszon, (…) a munkahelyen vagy étkezés közben, alvás és ébrenlét között.” Az is lehet, hogy a család többi tagját is bevonod ebbe a tevékenységbe, és akár munka, iskola után, lefekvés előtt szántok erre fél órát – ez egy tökéletes módja annak, hogy a terápiás írás elsajátításával megtanítsd a gyermekeidnek az öngondoskodást.
Noha a terápiás naplóírás egyszemélyes folyamat, vannak, akik szeretik megmutatni másoknak a kiírt érzelmeket, történéseket. Az, hogy te megosztod-e bárkivel, csakis rajtad múlik. Végső soron úgy is felfoghatod, hogy az írás által létrehozott gyógyulási folyamat megismerése másoknak is hasznára válhat. A lényeg, hogy vedd rá magad az írásra!
Borítókép: Shutterstock
Az OTP Otthon ingatlankereső portálról
Az OTP Otthon az egyik legnagyobb és legdinamikusabban fejlődő hazai ingatlankereső portál, ahol eladó házak, lakások és kiadó ingatlanok is elérhetőek országszerte. Az OTP Otthon célja egy olyan egyedülálló otthonteremtési portál kialakítása, amely iparágakon átívelő megoldásokkal vezeti végig az ügyfeleket az ingatlaneladás, ingatlanvásárlás, bérbeadás és bérlés folyamatán, az új otthon gondolatának felmerülésétől az ingatlan keresésen át egészen a beköltözésig.
ingatlankereső portáleladó házaklakások és kiadó ingatlanok
